De Alex Hauspurg ass e New York City Registrierte Diätetesch Ernährung.
Ob Äre jonken Erwuessenen op e Studentebudget, Studenteprêten zréckkomm ass oder einfach wëllt bequem an hire Moyenen léieren, gesond ze iessen wann d'Geld enk gefouert gëtt. Gesonde Liewensmëttelen kann et deier ginn, awer et ass definitiv méiglech fir jonk Erwuessen ze gesond ze iessen, ouni d'Bank ze bremsen. Hei ass wéi *:
Shop saisonal.
Fannt eraus wat an der Saison ass, recykléiert d'Recherche / kaaft.
Produit kann zweemol esou vill kascht wann et net an der Saison ass.
Kaf unzeruffe kachen.
Pre-cut, pre-gewascht Fruucht a Geméis ass einfach, awer Dir bezuelt extra fir d'Bequemlechkeet an dës Saachen prett méi séier wéi am Ganzen. D'Liewensmëttel kaaft an hirer éischter Form (ex Gesamtgréisst vu Kappwéi, Karotten, déi geschmaacht ginn muss) erfuerderlech ass e bësse méi Effort fir en an d'Miel z'entwéckelen, mä d'Erspuernisser kënnen enorm sinn.
Vergiesst net vergësst a gefrueren.
Konserven a gefruerene Liewensmëttel si oft méi bëlleg wéi frësch a si sinn gutt fir séier ze maachen an einfach Iessen.
Konserve Fruucht: Uebst Fruucht bei 100% Fruuchtakz.
Konservéiereg Geméis an Huesen: Räis a fléissen ier e benotzt fir überschidteg Natrium ze entfernen.
Konscht Fësch: Fänke Fësch mat Waasser verpackt a kaafen "hell" Donau fir manner Quecksëlwer.
Frozen Elementer: Préift Etiketten a wielt Produkter ouni Zout, Zocker oder Zooss. Fruucht Fruucht a Geméis sinn super fir op all Miel ze addéieren.
Fruucht Fësch kann op der Pricier Säit sinn, awer ass ëmmer eng gutt Optioun gesond sinn, wann Äre Budget et. Benotzt méi kleng Portioune vum Fësch a gräift d'Miel mam Planzprotein fir den Dollar weider ze strecken.
Liewensmëttel gi gefréisseg op de Peak Frëschheet, fir d'Nährstoffer vun frësche véier gefruerene Liewensmëttel nahezu gläich ze maachen an einfach, bezuelbar, nëtzlech Optiounen ze bidden.
Grains.
Ganz Géiere goufen voller Vitaminnen a Mineralstoffer a si sinn gutt Quelle vu Glasfaser, wat mat Gewiichtmanagement hëllefe kann, Verdauung regelen an méi. Braunes Reis, 100% ganzen Weess / ganz Getreidelbrouscht a Pasta, a alemoosen Hafer bidden de bescht Fortschrëtt fir Äert Buck. Fir Extra Spuerbuttek, klenge Versioune kaaft an Äert eegene Würzt ze brengen fir ze spieren.
Sidestep pricey Proteins
Pulses
D'Pulsë sinn Deel vun der Legumefamill a sinn Lentill, Erbär, Bounen a Chickpeas. Si si héi zu Protein, Glasfaser, Vitamine, Mineralstoffer, Fett a Fett, méi gënschteg wéi Fleesch a kommen an ënnerschiddlech shelfstabile Formen (getrockneg Formen si méi bëlleg wéi d'Konserven!). D'Pulse sinn eng bezuelbar, praktesch, nëtzlech Proteinquell, déi gutt fir Äre Portemonnaie, d'Waasslinn an d'Ëmwelt ass. Probéiert dësen Spiced Lentil Burgers Rezept an ginn fir Impulser gepumpt. Wëllt Dir eppes Ziichter? Probéiert dëse Rezept.
Eggs
Eier hunn eng onverdéngte schlechte Rap gewonnen, awer si sinn eng preiswerte, versatile, héichqualitéiert Proteinquell. Si sinn voller Vitaminnen a Mineralstoffer kënne benotzt ginn fir all Iessen - net nëmme mat der Fudder. E hausgemachene Ee ka souguer e liichtfälteg Zäite maachen.
Nutbunnen.
Nutbetter kënnen liicht, versatile, (normalerweise) preiswert sinn an eng grouss Quell vu Protein a gesondem Fett.
Zu Haferwierk, Fruucht, Sandwichen, Smoothien, awer mat zwéi Stufen Dëschpompen ofbezuelt fir manner Kalorien ze vermeiden. Wann et méiglech ass, brénge Marken mat der Miel als eenzeg Zutate fir Zocker ze vermeiden (Tipp: "Fett" a "reduzéiert Fett" oft Zocker gëtt addéiert.
Molkerei.
Molkerei ass eng aner grouss Proteinquelle (wann Dir kee Laktos ouni Intoleranz ass) mat Vitaminen a Mineralstoffer voll. Kuckt de grousse Behälter (vun Joghurt, Häre Kéis, etc.) anstatt individuellen Pack'en (Dir bezuelt extra fir Komfort!) A portéiere se selwer eraus. Huelt et an de Maulkart oder leere Krounen, déi leeën (ex peanut butter). Wëllt Dir Mëllech Fett Milchtäffel fir Fett a Kalorien ze kontrolléieren (e bësse Fett hilfe Iech ageschlecht, awer).
Do ass eng App fir dat.
Et gi Apps, déi op Koupons bei de Geschäfter kafen kënnen, d'Präisser vergläichen, Iech hëllefe Planungsmettel, eng Liewensmëttel Lëscht erstellen a méi.
Benotzt dës Saache fir Iech ze hëllefen Äre Supermarché Rees a spuert Iech Geld wann Dir do kënnt.
Gesonde Ernährung kann süchteg a traureg sinn, mä eng kleng Planung kann e laange Wee goën. Duerch d'Verwaltung vun den uewegen Richtlinien, no no Rezepter mat iwwerlappende Zutaten, Wiederbezuelen vun Iwwerreschter a Applikatioune benotzen, kënnt Dir gesond sinn iessen, ouni d'Bank ze bremsen.
* Dës Direktiven sinn generaliséiert fir gesond Populatiounen. Wann Dir e spezifesche Gesondheetszoustand huet, kuckt Iech en Registrierte Diätetesch oder Ären Dokter fir Ernährungsberodung fir spezifesch Är Besoinen.