Probéier e besseren, awer frustréiert mat wéi vill méi gesond Iesse schéngt? Da musst Dir dës bëlleg a gesond Gutt Ideeën kucken. Si sinn mat den Nährstoffer geliwwert, déi Dir braucht fir ze schaarf, energizéiert an ze schneiden.
01 - Popcorn
Always get een Fall vun der munchies am Nomëtten, oder vläicht wann Dir Fernseh iwwerbréckt? Huelt e Bag vun Popcorn Kernelen op der Hand fir Popcorn. Wann Dir e Loftpappen benotzt, musst Dir mol net Ueleg benotzen. Nodeems de Popcorn Board e Filletopcopus vu Popcorn ubitt, gëtt 70 Prozent vun Äre ganz Keller fir den Dag, kee Cholesterin an nëmmen 100-150 Kalorien. A fir d'Käschte pro Portioun? En 11 Cent. Kann et net mat deem streiden. 02 - Muffins
Händler kaaft Muffins ginn normalerweis mat Carbohren a Zocker gelueden, awer wann Dir Äert eegent, maacht Dir se mat ganzer Kriess an aner gutt Zigaretten. Kürbis, Beeren oder gedroen Uebst fir de Vitamingehalt opzemaachen. Sprëtzen an Somen, Nëss a Kriibs fir eng Extra Dosis aus Glasfaser a Protein. Benotzt Äert Ueleg am Ueleg, fir de Fett ze schneiden. Wann Dir déi richteg Saache an Är Muffins setzen, da si se de perfekte Imbiss, fir Iech ze fille matenee ze fille resp. Savings Tipp: Huelt de Supermarchéen fir den bescht Verkaf op all Ären Muffin Add-Ins. Lues op ganz Kaff Mehl, wann et op Verkaaf ass; da fréiere se et frësch ze halen .
- Gesond Muffin Rezepter probéieren
03 - Hard-Boiled Eier
Ee grousst Ee enthält sechs Gramm héichwäerteg Protein, 250 Milligramm Erënnerung op Cholin, keen Zocker oder Auto an nëmme 70 Kalorien. Dat ass vill Ernärung ze packen an e 17-Cent Ee. Heefeg e Bëssen erof kaaft, also kanns de se iwwerall huelen. Si ginn am Frigo bis op eng Woch. - Méi Ernärungs Facts iwwer Eeër
04 - Snack Mix
Pechert eng grouss Partie vun Trailmix oder Party Mix fir eng einfach Grab-a-Go Snack. Wann Dir et packt mat voller energie-räich Zutaten, wéi Nëss, Somen a donkeler Schockela, ass et just d'Saach fir Iech ze bewegen. Aner gutt-fir-Dir hutt Zutaten an Är Snack Mëschung: gereest Kokosnoss, Rosinen, Trocken Cranberries, Bananen Chips, getrockene Aprikosen, Erdnussbutt an Chips, ganz Getreide. - Healthy Trail Mix Rezepter fir ze probéieren
05 - Veggies a Dip
Genéisst Veggien a Dip, awer net all déi gesüttelt Fett, déi mat der Äerd kënnt? Just benotzen kleng oder net fett griechesch Joghurt an der Plaz vun der séisser Rahm fir an Äert Äert Äert Äert Rezept, an Dir hutt e Snack deen Dir gutt gutt fillt. Eng aner Optioun: Hummus. Dëse bean-baséiert Dip ass voller Protein a Mineralstoffer, an et ass kal. Wann Dir kaaft Hummus kaaft sinn, kanns de ofséileg sinn (ongeféier $ 4 e Container), kënnt Dir Äert eegen kleng sinn wéi d'Halschent. Start mat getrockenen Kichen, amplaz vun Konserven, fir déi gréisst Spuerpläng. 06 - selwergemaachte Popsikelen
Braucht Dir e gesonde Snack fir dës Zäit wou Dir Iech eppes Séisses léiert? Probéiert selwer selwer Popsikelen. Wann Dir se mat frëschem Uebst- a No Zucker-Juice mécht, kënnt Dir all déi künstlech Séisser a Faarcher vermeiden, déi an kommerzieller Versioun lauschteren. Hei ass e einfach Rezept fir Erdbeeren Popsikelen . 07 - Griichesch Yoghurt
Eng Coupe vu griichesche Joghurt enthält esou vill wéi 22 Gramm Protein, sou datt et Iech laang Stonn ze fille sinn. Kuckt eng einfach, net oder fett Fettzorten, fir Ären Zocker a Fettzehëllefe festzehalen. Dann addéiere mer Hunneg a frësch Uebst fir de Goût. Op ongeféier $ 1 bis $ 1,25 pro Portioun (plus d'Käschte vun Add-Ins) ass dat méi bëlleg wéi e Soda an e Séissbicher vum Büro Automatiséierung (an Dir wäert kee Schold dono spéit). 08 - Homemade Granola Bars
Granola Bars ginn als gesond vermarktet, awer e puer solle méi wéi 16 Gramm Zocker pro Bar enthalen. Dat ass wéi eng hallef Can vu Soda! Späichert Iech déi léiwer Kalorien an den héije Präiss Tag, fir Äert eegent ze maachen. Dëst erlaabt Iech de Zuchtseess ze kontrolléieren, an och alles wat an hinnen passt. Hunneg oder Ahornsirop benotzt, anstatt Mais Sirup. Dann stoën op d'Nëss, d'Samen, d'Fruucht, d'Schockela an d'Gewierzer, bis Dir mat enger Geschmackskombinatioun kënnt kommen, déi Är Geschmaachstécker erfëllt. - 35 gesonde Granola Bar Rezepter