Op engem enge Budjet, an Dir braucht all Dollar, deen Dir am Liewensmëttelmarkt verbréngt? Fuert dann op d'Füllung vun Ärer Wuer mat dëse bëllegen a nëtzlech Iessbuden, déi e langen Haltliewen hunn. Dir wäert net manner an der Keeserwäert ausginn, an hunn e wesentlich manner verluerene Liewensmëttel, deen Äre Maulkast kritiséiert kënnt op der Enn vun der Woch.
01 - Potatoen
Gillian Vann / Stocksy United
Eng 5-lb Becher vu Kartoffel ass - ouni Fro - eent vun de gréissten Schnëtt an der Produktiouns Departement. Fir ongeféier $ 3.14, kritt Dir genuch Potatoe fir eng lächerlech Zuel vun Iessen ze maachen. Bake si Drénken hinnen an Zoppen; addéiere se op Kasserol; Kaffispalett oder eng grouss Partie vu Päerd britt. Potatoen sinn onheemlech vielfält, a wann se se richteg gutt späicheren , gi se liicht 4-6 Méint.
Hei sinn e puer Tipps fir ze garantéieren datt Dir maximum Potenzlager aus Äre Kaffi kritt:
Beans kascht vill manner wéi Fleesch a sinn eng exzellente Quell vu Protein, Faser a Mineralstoffer. Lued op Konserven, oder späicheren och nach méi duerch kaaft getooss Bounen a kachen se selwer. Ee Pound vu gedrockenen Bounen (wat Iech iwwer $ 1 lafe wäert) ass genuch fir sechs Cups of gekachte Bounen ze maachen. Dat ass d'Äquivalent vu véier Dosen Bounen!
Wëllt Dir net mat Melodie ausweichen? Da maacht méi Mëllech mat Lentz. Si mussen net méi erwächt ginn a séier a séier upaken.
Getrocknene Bounen si bannen am Joer am beschten benotzt ginn, awer méi laang gespeichert. Kuckt der sécher extra Cook Zäit ze huelen wann Dir mat äert Bounen beginn.
Eng 1/2 Coupe Déngscht vu Reis kascht just $ 0,05 an ass déi perfekt Basis fir e Füllmuee. Benotzt et an asiatesch Platen a mécht Reisbäll. Drénken se an Zoppen, a addéieren et op Kasserol. Rice ass eng wichteg Grammatik am meeschte vun der Welt, also wäert Dir keng Schwieregkeeten fir Rezepter ze fannen fir se ze schaffen.
Wäiss Reis huet en onheemlech Haltbarkeet. Et wäert 4-5 Deeg an der Kanteschtel sinn. Braunes Reis huet e bësse méi kuerter Haltlibbel, dauernd 6-8 Méint an der Kantpartei an 8-12 Méint am Frigo. Zënter Brauner Rice ass méi Nährstoff-Dicht, consideréiert et am Frigo ze halen, wou et fir ëmmer bleift.
04 - Erdnussbutter
Peanut Botter ass eng aner bëlleg a verséiers Quelle vum Protein. Benotzt et als Spuere fir Sandwichen a Bagels; addéiere se et ze schüttelen; Fëschzorten un déiselwechten Desserts, wéi Äerdbëlleg Kaffi a Fudge; oder benotzt se fir d'asiatesch Platen ze maachen, wéi Thai Thai Erdnusshuhn.
Onofhängeg Erdnussbutter ass gutt an engem Joer am beschte bis zum Datum op de Krunn gedréckt, et ass et wäert ze lues wéi Dir et kaaft hutt. Wann Dir den Troun ofleeft, hutt Dir dräi Méint fir se ze benotzen. Eng Ausnahm op dës Regel: Natural Erdnussbutter. Et ass gutt 2-3 Méint virun dem gedréckt best-bestellt Datum, wann et an der Speisbeweeghaus stored ass. Et streift bis 3-6 Méint, wann se am Frigo gespeichert sinn.
05 - Äppel
Déi meescht Uebst hunn e waassere Waassergehalt, also si sinn berouegt fir schlecht ze goen. Wann Dir midd vu Wëssenschaftsexperimente a Fruucht a Fruuchtbecher ze fannen, Äppel Äere Go Fruucht maachen. Ënnert de gudde Lagerungsbedingunge ginn se fir bis zu 5 Méint. Dëst bedeit datt Dir sécher kënnt opmaachen, wann Dir en Deals op Är Lieblingsvielfalt fannt. A wann Är Äppel ze gutt weise ginn, ass alles net verluer. Si kënnen nach ëmmer benotzt Äpfel oder Äppelbutter maachen .
Babyroter brauche keng ganz laang Halteliewen, mais ganz Karrott. Tuck en Tack am Veggie bin an Äre Frigoen, an et ass gutt fir op d'mannst 4-5 Wochen virun de Best-Buy Datum op der Täsch gedréckt. An, sou laang si se net weich oder schlank fillen, sinn se nach ëmmer gutt fir ze iessen. Genéisst Karotten wéi e Snack. roast se fir eng Säitenteller; oder se schneiden se an d'Zoppen op Zoppen. Dir kënnt se sëlwecht benotzen fir e Carrot Kuch ze maachen wann Dir eppes Séisses erbächt.
Tipp: Wann Är Karrater nach ëmmer hir laang, helleg Topsuewen hunn wann Dir se kaaft, seet sécher, se ze schneiden. Si bréngen d'Feuchtigkeit aus de Muerten a veruersaacht se z'erreechen.
07 - Pasta
Eng Box vun Nuddelen ass e super Miel Stierker op e buskegen Dag. Maacht séier a séier Sauce oder gitt een aus engem Glas (kee Geriichtshier), a Dir hutt e komplett, Iessen.
Drock Nuddelen ass ëmmer e gudden Deal, awer et ass eng nach besser Offer, wann Dir et kaaft kaafen, mat Gutscheeën kaafen oder béid sinn. Zil datt $ 1 eng Box oder manner bezuelt gëtt. Pasta ass gutt fir 1-2 Joer virum Datum op dem Këscht gedréckt, also hues du genuch Zäit fir se ze benotzen.
08 - Oatmeal
Oatmeal ass e klauen, nëmmen op $ .21 pro 1/2 Coupe servéieren, an et huet e genausou impressionant Haltlib. Schnell Ofelen (och bekannt als ee-minute Loft), kënne 2-3 Joer virun der Best-Datum kaafen. Instant Oat'en an Stéier geschneidene Floumaart hunn eng kuerzer Lifespartie vun 1-2 Joer virum best-buy datum, awer dat ass nach vill ze vill fir se ze benotzen.
Genéisst se fir de Päerd, awer iwwerliewt net all hir aner Utilisateuren. Oats sinn eng exzellente Zousatz fir Cookien a Brout, a ka souguer benotzt ginn fir Rëndfleesch ze strecken . Füügt un e Koup pro Pound vu Rëndfleesch fir Är Fleesch kaaft weider ze fueren.
09 - Miel
Miel kascht $ 70 .70 e Pound (oder manner). Schlaaft en Sack an Ärem Wuer, an et ass keen Enn vun den Dingen, déi Dir maache kënnt. Sweet oder gär - et alles. Wann et korrekt gespaart gëtt, ass all-purpose Miel gutt fir 6-8 Méint virum Datum deen op der Täsch gedréckt gëtt. Déi ganz Weess Mehl an Speziale Muer, wéi d'selbststänneg Miel (déi zousätzlech Ingredientsen hunn gemëscht) hunn eng méi kuerz Liewensdauer vu 4-6 Méint virun dem gedréckten Datum.
Fir d'Haltlibbel méi weider ze strecken, halen just Är Miel am Frigo . Et ass net néideg ze bréngen et op Raumtemperatur ze bréngen, ier Dir et benotzt.
10 - Frozen Veggies
Huelt méi Veegegien an Är Ernährung, a vermeit datt se schlecht ginn, ier Dir se se benotze kann, andeems se op gefrorene Veggies am Geschäft geladen ginn. Si si meeschtens manner wéi frësch Produkter, a wa se séier no engem Gefroot gefrot sinn, tendéieren se e méi nährstämmend Punch.
Quell: US Bureau of Labor Statistics USDA EatByDate.com